El Apple Watch de 11 pulgadas monitoriza el sueño combinando señales de movimiento y frecuencia cardíaca con aprendizaje automático para estimar las fases y la duración, mostrando tendencias en la app Sueño y en Salud del iPhone. Detecta cuándo te duermes, te despiertas, la fase REM, el sueño profundo y el sueño normal, además de los cambios en la frecuencia respiratoria y la temperatura de la muñeca.
Los componentes básicos del seguimiento del sueño del Apple Watch
El seguimiento del sueño en el Apple Watch 11 se basa en tres pilares: sensores, modelos de software y tu horario de sueño. Los sensores capturan señales sin procesar durante la noche, y el aprendizaje automático las relaciona con las fases del sueño. El enfoque de sueño minimiza las interrupciones y sincroniza los periodos de medición.
Sensores del Apple Watch 11
El sensor óptico de frecuencia cardíaca lee las ondas de pulso para calcular la frecuencia cardíaca y su variabilidad. Un acelerómetro de 3 ejes detecta micromovimientos, la inmovilidad y los cambios posturales durante el sueño. El sensor de temperatura registra la variación nocturna de la temperatura de la muñeca para identificar tendencias a largo plazo.
Algoritmos y fases del sueño
watchOS analiza periodos de 30 segundos, combinando el movimiento, la dinámica de la frecuencia cardíaca y el contexto circadiano. Asigna probabilidades a las fases de vigilia, REM, sueño profundo y sueño continuo, y suaviza las transiciones para reflejar la arquitectura del sueño de forma realista. El resultado es un gráfico de fases y un resumen que puedes consultar cada mañana.
¿Qué mide el Apple Watch durante la noche?
El reloj registra varias métricas complementarias que ayudan a explicar cómo dormiste. Estas ofrecen tanto un resumen de la noche anterior como tendencias a largo plazo durante las próximas semanas. La tabla a continuación resume los aspectos esenciales.
| Señal | Sensor en el reloj | cadencia típica | Lo que revela | Ejemplo de salida |
|---|---|---|---|---|
| Movimiento | acelerómetro de 3 ejes | Consumo continuo de bajo consumo | Quietud, giros, despertares | Inquieto 12 minutos |
| frecuencia cardíaca | sensor cardíaco óptico | Cada pocos segundos | Profundidad del sueño, despertares | Promedio de 56 lpm |
| HRV | Derivado del pulso | Agregado nocturno | equilibrio autonómico | RMSSD 38 ms |
| frecuencia respiratoria | Análisis de la forma de onda del pulso | Por minuto | Respiraciones por minuto | 13 respiraciones por minuto |
| Variación de temperatura | sensor de temperatura de muñeca | delta nocturno | tendencias a largo plazo | cambio de +0,2 °C |
| Clasificación de etapas | ML en el dispositivo | épocas de 30 segundos | REM, Núcleo, Profundo | REM 22 por ciento |
¿Qué tan preciso es el seguimiento del sueño en el Apple Watch?
En cuanto al tiempo total de sueño, los estudios realizados con dispositivos de muñeca suelen mostrar una alta concordancia con la polisomnografía de laboratorio, generalmente entre el 85 y el 95 por ciento. La diferenciación de las fases del sueño es inherentemente más compleja: los dispositivos de consumo suelen alcanzar una concordancia de entre el 65 y el 80 por ciento para las fases REM y profunda, siendo la detección de la fase de vigilia la más precisa. El Apple Watch Series 11 se ajusta a estos rangos en el uso cotidiano.
La precisión mejora con un ajuste ceñido y horarios regulares. En adultos sanos, se espera que la fase REM represente entre el 20 y el 25 % del sueño, y la fase profunda entre el 13 y el 23 %, con variabilidad nocturna. Se detectan las siestas cortas, pero la clasificación por fases es más fiable en periodos de sueño que abarcan toda la noche.
¿Cómo puedo ver los datos del sueño en el Apple Watch?
En tu muñeca, abre la app Sueño al despertar para ver el tiempo total de sueño, el tiempo por etapas y un gráfico de 24 horas. Gira la Digital Crown para consultar métricas como la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca. Toca un día para ver las etapas detalladas en una línea de tiempo.
- Abrir la aplicación Sueño
- Pergamino con corona
- Toca para ver los detalles
En la aplicación Salud del iPhone
Abre Salud, pulsa Explorar y luego Sueño para ver las tendencias a lo largo de semanas y meses. Activa Mostrar más datos de sueño para ver el tiempo en la cama, las fases, la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la variación de la temperatura de la muñeca. Usa Añadir a favoritos para fijar las métricas clave en la pestaña Resumen.
Configurar el seguimiento del sueño en el Apple Watch 11
En el iPhone, abre Salud, configura un horario de sueño y activa Enfoque al sueño para que se inicie automáticamente a la hora de acostarte. En el Apple Watch, confirma que Enfoque al sueño se sincroniza con tu iPhone y activa Seguimiento del sueño con el Apple Watch. Selecciona Atajos para relajarse para atenuar la pantalla y reducir las notificaciones.
- Crea un horario de sueño
- Habilitar enfoque del sueño
- Activa el modo de sueño programado
Duración de la batería y estrategia de carga
Los modelos de Apple Watch diseñados para usarse todo el día suelen ofrecer unas 18 horas de autonomía por carga, según la configuración y el uso. El seguimiento del sueño nocturno consume entre un 10 % y un 15 % de batería en 7 u 8 horas. Una carga rápida de 30 minutos antes de acostarse o al despertarse permite mantener un ritmo de sueño adecuado.
Consejos para rutinas
Carga el móvil mientras te duchas o desayunas para no perderte los anillos de cierre más tarde. El modo de bajo consumo reduce la descarga si te acuestas tarde. Mantén la pantalla apagada durante el modo Sueño Tranquilo para evitar despertarte sin querer.
Mejorar la precisión del seguimiento del sueño
Uso y ajuste
Lleva el reloj por encima del hueso de la muñeca, ajustado pero cómodo para mantener un buen contacto óptico. Una correa que mantenga el sensor estable reducirá las desconexiones y los falsos encendidos. Considera usar materiales transpirables para evitar que se afloje durante la noche.
Cambia las correas según la temporada para mayor comodidad y uniformidad. Para una sujeción segura y un estilo impecable, descubre las correas para Apple Watch que mantienen el reloj firme incluso mientras duermes. Un mejor ajuste se traduce en señales más nítidas y una visualización más clara.
Medio ambiente y hábitos
Mantén el dormitorio fresco, silencioso y oscuro para reducir las interrupciones que dificultan la clasificación. Evita la cafeína y el alcohol por la noche, ya que ambos pueden suprimir el sueño profundo y fragmentar la fase REM. Acuéstate siempre a la misma hora para ayudar al modelo a alinear el contexto circadiano con las señales.
Aplicaciones de terceros que añaden profundidad
Aplicaciones como AutoSleep, Pillow y NapBop pueden visualizar tendencias adicionales o puntuaciones de preparación para el sueño. Utilizan los mismos datos de salud subyacentes, por lo que su precisión depende de la calidad y el ajuste del sensor. Prueba varias y quédate con la que mejor refleje cómo te sientes cada mañana.
Interpretación de los resultados nocturnos
Prioriza la constancia en el tiempo total de sueño a lo largo de la semana, intentando alcanzar las 7 a 9 horas recomendadas por el NHS para adultos. Registra las fases de sueño profundo y REM como indicadores de apoyo, no como objetivos, ya que tu cuerpo se ajusta automáticamente noche tras noche. Observa las tendencias, no la perfección, durante un periodo de 14 a 28 días.
¿Qué significan los porcentajes de etapa?
La fase REM suele aumentar hacia la mañana y favorece la consolidación de la memoria. El sueño profundo se concentra en el primer tercio de la noche y ayuda a la recuperación física. El sueño principal es la fase ligera que sirve de puente entre las distintas etapas del sueño y debería constituir la mayor parte de la noche.
Privacidad y tratamiento de datos
Los datos de sueño se cifran en el dispositivo y, si usas iCloud con la autenticación de dos factores, la sincronización de datos de Salud está cifrada de extremo a extremo. Puedes controlar qué apps leen o escriben los datos de sueño en los permisos de Salud. Si eliminas los datos de sueño de Salud, también se eliminarán de iCloud.
Limitaciones a tener en cuenta
El Apple Watch Series 11 es un dispositivo de bienestar y no diagnostica trastornos del sueño. La frecuencia respiratoria y la saturación de oxígeno en sangre son informativas, pero no constituyen mediciones médicas. Si sospecha que padece apnea del sueño, consulte a su médico de cabecera para que le realice pruebas clínicas.
Accesorios que te ayudan a dormir mejor
Una correa ligera y transpirable puede reducir el calor y el movimiento durante la noche. Las correas suaves, elásticas o de bucle son populares por su comodidad al dormir. Combínala con un cargador discreto y una mesita de noche para simplificar tu rutina, y descubre una selección de accesorios para Apple Watch ideales para la mesita de noche.
Preguntas frecuentes
¿Detecta el Apple Watch 11 las siestas?
Si la función Seguimiento del sueño está activada, se pueden detectar las siestas cortas durante el día, aunque la clasificación puede ser limitada para siestas muy breves. Verás que el tiempo de sueño se suma al total diario. Para obtener mejores resultados, procura que las siestas duren más de 20 minutos.
¿Puedo usarlo suelto para dormir?
Si la correa queda suelta, se reduce la calidad de la señal óptica y puede disminuir la precisión. Procure que quede ajustada y cómoda, sin deslizarse en la muñeca. Ajuste la correa antes de acostarse y vuelva a comprobarla después de 10 minutos.
¿Cuánta batería necesito antes de acostarme?
Acostarse con al menos un 30 % de batería suele ser suficiente para pasar la noche. Si usas el modo de bajo consumo, puedes arreglártelas con un poco menos. Por la mañana, cárgala hasta un 80-100 % para el día.
¿Por qué mis sensaciones difieren de mis sentimientos?
La percepción al despertar suele subestimar el tiempo total de sueño. La clasificación por etapas es probabilística y puede pasar por alto despertares breves o clasificar erróneamente las transiciones. Confía más en las tendencias de varios días que en las de una sola noche.
¿Importará si se lleva en la otra muñeca?
Se puede usar en cualquiera de las dos muñecas, siempre que el ajuste sea estable. Úsalo siempre en la misma muñeca para reducir la variabilidad. Ajusta el reloj y la tensión de la correa si cambias de muñeca.
Conclusión
El Apple Watch Series 11 monitoriza el sueño combinando el movimiento del acelerómetro, las señales ópticas del ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y la variación de temperatura, y aplicando modelos integrados para clasificar las fases de sueño: Vigilia, REM, Sueño profundo y Sueño normal. Puedes consultar los resultados en la app Sueño y en Salud. Para obtener la máxima precisión, asegúrate de que el reloj esté bien ajustado y sigas un horario regular. Así es como funciona el seguimiento del sueño en el Apple Watch.
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